Esercizi per rassodare i glutei, possiamo fare tutto da soli: alcuni esempi pratici per stare in forma senza per forza andare in palestra
Modellare e rassodare i glutei è materia per tutti, non solo per le donne. Sono infatti moltissimi gli esercizi che possiamo fare e la maggioranza sono anche facili senza nemmeno il bisogno di andare in palestra. Molti di questi movimenti infatti possono essere fatti fare tranquillamente a casa.
Tra i più praticati esercizi per rafforzare e tonificare i glutei ci sono sicuramente gli squat che servono per le gambe ma anche per i muscoli del sedere. Possiamo partire da posizione eretta e utilizzare il bilanciere oppure i manubri che devono essere appoggiati sul trapezio delle spalle e tenuti stretti con le mani alla larghezza più consona. Poi pieghiamo le ginocchia e abbassiamo il busto tenendolo sempre dritto senza mai piegare la schiena, per poi tornare in posizione eretta.
Altro movimento efficace è quello degli slanci posteriori e degli slanci laterali sul fianco. Nel primo caso dovremo metterci a carponi allungando indietro una gamba, facendo una linea dritta con la schiena. Poi alziamo la gamba oltre la linea della schiena e riportatela in posizione di partenza.
Nel secondo invece stendiamoci sul fianco appoggiando la testa al braccio a terra, poi portiamo l’altro braccio in avanti per appoggiarci a terra e mantenere più facilmente l’equilibrio. Quindi alziamo la gamba verso l’alto e abbassiamola senza farle toccare la gamba a terra.
Proviamo con qualche altro esercizio. Partendo da coricati per terra, con le braccia lungo il corpo pieghiamo le gambe lasciando la pianta del piede a contatto con il pavimento. Poi alziamo il bacino verso l’alto in modo che il corpo abbia una forma triangolare, lasciando le spalle attaccate a terra. Quindi abbassiamo il bacino senza far toccare al sedere il pavimento e poi risolleviamo.
Per completare una seduta possiamo provare gli affondi frontali. Dobbiamo metterci in piedi con la schiena dritta e i piedi leggermente divaricati. Facciamo un passo in avanti e abbassiamoci mantenendo la schiena dritta, piegando la gamba in avanti fino a formare un angolo di 90°. Intanto però pieghiamo anche la gamba dietro senza appoggiarci al pavimento. Torniamo nella posizione di partenza mantenendo la schiena dritta e ripetiamo l’esercizio con l’altra gamba.
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